📚 Sélection · Recommandations honnêtes
Ce que je recommande
vraiment.
Pas un catalogue. Une sélection resserrée de livres, outils et compléments que j'utilise ou que je recommande régulièrement — avec un angle particulier sur la nutrition pendant un traitement GLP-1.
Certains liens sont des liens d'affiliation. Si tu achètes via ces liens, je touche une petite commission — sans que ça te coûte plus cher. Je ne recommande que ce que je cautionne vraiment.
Nutrition & GLP-1
Les traitements GLP-1 changent tout : appétit très réduit, risque fort de déficit protéique, perte musculaire si on ne fait pas attention. Ces ressources t'aident à manger juste — même quand tu n'as pas faim.
The GLP-1 Prescription
Le guide de référence (en anglais) pour comprendre les enjeux nutritionnels sous traitement GLP-1. Protéines, fibres, fréquence des repas.
Protéines — Le guide complet
Indispensable quand l'appétit chute. Explique simplement comment couvrir ses besoins protéiques avec peu de volume alimentaire.
Whey isolat neutre (Myprotein)
Sous GLP-1, les volumes sont réduits. Une whey neutre dans un yaourt ou une soupe est la solution la plus simple pour atteindre ses 120–140 g de protéines sans forcer.
Balance de cuisine précise (0,1 g)
Quand tu manges peu, peser ses aliments devient utile — pas pour se contrôler, mais pour s'assurer de ne pas passer sous les seuils protéiques sans s'en rendre compte.
Tu prends un traitement GLP-1 et tu veux calculer tes besoins protéiques ? Notre calculateur macros intègre un mode High Protein pensé pour les profils avec appétit réduit.
Calculer mes macros →Protéines & compléments utiles
Je ne recommande pas de "stacks" complexes. Ces trois là suffisent pour la grande majorité des objectifs nutrition + sport.
Whey concentrate (saveur vanille)
La référence accessible. 24 g de protéines par dose, bon profil d'acides aminés, goût neutre. Parfait pour compléter un repas.
Créatine monohydrate (pure)
Le complément le plus étudié en nutrition sportive. Soutient la force, la récupération, et — plus récemment documenté — les fonctions cognitives. 3 g par jour dans un verre d'eau.
Barres protéinées faible sucre
Pour les journées où cuisiner n'est pas possible. 20 g de protéines, 2 g de sucre. L'une des rares barres qui ne goûte pas le carton.
Cuisine & meal prep
Rien d'exotique. Ce qui rend la préparation plus simple et plus régulière.
Boîtes repas compartimentées (lot x5)
Préparer 5 repas à l'avance divise par 3 le temps passé en cuisine. Compartiments séparés = glucides, protéines et légumes ne se mélangent pas à la livraison.
Blender portable (NutriBullet ou Nutri Ninja)
Pour les smoothies protéinés rapides. Indispensable quand l'appétit est bas (GLP-1, stress, reprise d'activité). Tasse détachable = zéro vaisselle.
Sac isotherme repas (6 L)
Pour emporter ses repas au bureau ou à l'entraînement. Maintient la chaîne du froid 8 h. Compartiment latéral pour shaker et compléments.
Lire pour comprendre
Des livres accessibles, sans dogme alimentaire. Idéaux pour construire sa propre culture nutritionnelle plutôt que de suivre une mode.
Nutrition sportive — Manuel pratique
Vulgarisation sérieuse, sans jargon. Idéal pour comprendre les bases : macros, timing des repas, récupération. En français.
La vérité sur les régimes
Démonte les mythes alimentaires un par un avec des données scientifiques. Lecture libératrice si tu es fatigué·e des discours contradictoires sur la nutrition.
How Not to Diet
Analyse de la littérature scientifique sur la perte de poids durable. Dense mais accessible. Change durablement sa façon d'aborder l'alimentation. Version française disponible.
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