📚 Sélection · Recommandations honnêtes
Ce que je recommande
vraiment.
Pas un catalogue. Une sélection resserrée de livres, outils et compléments que j'utilise ou que je recommande régulièrement — avec un angle particulier sur la nutrition pendant un traitement GLP-1.
Certains liens sont des liens d'affiliation. Si tu achètes via ces liens, je touche une petite commission — sans que ça te coûte plus cher. Je ne recommande que ce que je cautionne vraiment.
Nutrition & GLP-1
Les traitements GLP-1 changent tout : appétit très réduit, risque fort de déficit protéique, perte musculaire si on ne fait pas attention. Ces ressources t'aident à manger juste — même quand tu n'as pas faim.
The Weight Loss Prescription
Un guide (en anglais) écrit par un psychiatre du NHS : utiliser un traitement GLP-1 correctement, travailler sa relation à la nourriture et préparer l'arrêt.
Whey isolat neutre (Myprotein)
Sous GLP-1, les volumes sont réduits. Une whey neutre dans un yaourt ou une soupe est la solution la plus simple pour atteindre ses 120–140 g de protéines sans forcer.
Balance de cuisine précise (0,1 g)
Quand tu manges peu, peser ses aliments devient utile — pas pour se contrôler, mais pour s'assurer de ne pas passer sous les seuils protéiques sans s'en rendre compte.
Tu prends un traitement GLP-1 et tu veux calculer tes besoins protéiques ? Notre calculateur macros intègre un mode High Protein pensé pour les profils avec appétit réduit.
Calculer mes macros →Protéines & compléments utiles
Je ne recommande pas de "stacks" complexes. Ces trois là suffisent pour la grande majorité des objectifs nutrition + sport.
Whey concentrate (saveur vanille)
La référence accessible. 24 g de protéines par dose, bon profil d'acides aminés, goût neutre. Parfait pour compléter un repas.
Créatine monohydrate (pure)
Le complément le plus étudié en nutrition sportive. Soutient la force, la récupération, et — plus récemment documenté — les fonctions cognitives. 3 g par jour dans un verre d'eau.
Barres protéinées faible sucre
Pour les journées où cuisiner n'est pas possible. 20 g de protéines, 2 g de sucre. L'une des rares barres qui ne goûte pas le carton.
Cuisine & meal prep
Rien d'exotique. Ce qui rend la préparation plus simple et plus régulière.
Boîtes repas compartimentées (lot x5)
Préparer 5 repas à l'avance divise par 3 le temps passé en cuisine. Compartiments séparés = glucides, protéines et légumes ne se mélangent pas à la livraison.
Blender portable (NutriBullet ou Nutri Ninja)
Pour les smoothies protéinés rapides. Indispensable quand l'appétit est bas (GLP-1, stress, reprise d'activité). Tasse détachable = zéro vaisselle.
Lunchbox isotherme (5 L)
Pour emporter ses repas au bureau ou à l'entraînement sans casser la chaîne du froid. Assez de place pour une boîte repas et un shaker.
Lire pour comprendre
Des livres accessibles, sans dogme alimentaire. Idéaux pour construire sa propre culture nutritionnelle plutôt que de suivre une mode.
Nutrition de la force
Vulgarisation sérieuse, en français : protéines (whey, caséine, végétales), timing, et un tri honnête des compléments pour sportifs.
Mange et tais-toi
Le créateur du Nutri-Score raconte sa bataille face aux lobbys agroalimentaires. Pour comprendre pourquoi les messages nutrition sont si contradictoires.
How Not to Diet
Analyse de la littérature scientifique sur la perte de poids durable. Dense mais accessible. Change durablement sa façon d'aborder l'alimentation (en anglais).
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